我们为什么要睡觉？
人类每天都要睡觉。这是为什么？
睡眠时您的身心会发生什么变化？
随着睡眠的秘密被揭示，睡眠的重要性也被认识。

一、人类为了让大脑休息而睡眠

      人类不仅为了消除身体疲劳，而且为了保持控制身体的大脑功能而睡眠。睡眠有两种类型：REM睡眠（伴随眼球运动的轻度睡眠）和Non-REM睡眠（深度睡眠）。Non-REM睡眠具有使大脑休息的功能，REM睡眠作为熟睡和觉醒之间的桥梁具有激活大脑的功能。这两个睡眠的周期与睡眠质量密切相关。

二、睡眠的节奏就是大地的节奏

太阳升起，落山。有白天和黑夜。
每个人的体内都有一个与地球节奏同步的生物钟。
但是，现代人往往过着不规则的生活。难以入睡的苦恼也在增加。
现在或许需要的是恢复人类本来具备的规则正常的睡眠和晨醒的节奏。

三、健康的身心来自于高质量的睡眠

      在睡眠期间，身体会发生特有的变化。例如，生长激素的分泌。生长激素不分年龄，是我们人类重要的物质，它促进细胞的新陈代谢，是健康与美丽的源泉。
      同时，高质量的睡眠可以增强免疫力，并使身体不易患病。好的睡眠也会影响精神的层面睡个好觉会使您变得阳光积极。每个人都一定有此经验。

最适合熟睡的温度和湿度呢？
关于最佳睡眠温度和湿度
关于这个数字，以前没有确定的理论。
日本睡眠科学研究所进行了各种实验。
我们首次提倡并推导出一个舒适的睡眠环境的数值。

一、舒适睡眠环境的标志“睡床内环境”

      寝具造成的身体周边的睡床内环境是获得舒适睡眠的最重要条件之一。形成该睡床内环境的两大因素是“温度”和“湿度”。日本睡眠科学研究所进行了许多实验，以阐明睡床内的理想温度和湿度，结果得出了“温度33±1°C”和“湿度50±5％RH”的数值。至今为止，其数值没有一个固定的说法。该标准对以后的寝具开发起了很大的作用。

二、舒适的睡眠条件

      只有在考虑到睡床内环境、以及卧室的大小、色彩、照明、噪音等各种外部因素对睡眠的影响，才能实现舒适的卧室环境。

开发最适合每个人的寝具。这是我们最重要的工作。
人是十个人十个样。为了我们舒适地睡眠选择适合您的床上用品很重要。
日本睡眠科学研究所正在探索人体与睡眠之间的关系。开发应对每个人的最佳的床上用品。

一、枕头和垫子，有适合您的组合。

      不会给身体的一部分带来太大的负担，且自然放松的睡眠姿势曲线。将其称为“舒适睡眠线”。为了实现舒适睡眠线，重要的是选择适合自己的体重及体型的枕头和垫子，以同时实现“保持正确的睡眠姿势”和“体压分散”。在我们的研究所，我们正在开发可以更轻松地满足此条件的功能性床上用品，并且我们还独立开发了一种可以测量正确的睡眠姿势和身体压力分布的设备，支援选择适合每个人的枕头和垫子。

二、被子的开发。

业界首创和世界首创。
在看不见的地方继续进化。
日本睡眠科学研究所活用羽绒为主的天然素材和可以附加各种机能的合成纤维，开发了许多具有划时代意义的寝具。

三、垫子的开发。

不仅要舒适的睡眠,它还支持日常的健康。
为了获得更自然的睡眠姿势和体压分散，日本睡眠科学研究所在开发新床上用品的同时，为创造更健康的睡眠做贡献。

根据最新的寝具理论诞生的“ 4层特殊立体构造床垫”和“口袋线圈床垫”，还开发健康医疗设备

四、枕头的开发。

不仅仅是枕头，测量仪器也开发，提供适合每个人的枕头。
枕头对舒适睡眠不可缺。日本睡眠科学研究所开发适合每个人的枕头，提供优质睡眠和清爽的觉醒。

中暑和睡眠环境,预防中暑始于改善睡眠环境！通过将西川的睡眠咨询服务“ 睡眠咨询中心”所拥有的睡眠数据，以及对应的当天中暑急救人员（总务省）和气象数据（气象厅）相结合，进行了统计分析。可能影响中暑急救人员数量的因素除了白天的WBGT（在美国开发的评估炎热环境中热应激的指数），前一天晚上的平均夜间温度以外，发现中途觉醒时间和睡眠效率等前天晚上的睡眠与此相关。

一、中暑急救人员数量与夜间睡眠的关系。

      在中暑急救人数多的前一天晚上，明显发现中途觉醒时间长且睡眠效率低。为了探讨中暑急救人数多的前一天晚上，各睡眠要素显示出怎样的趋势，我们按中途觉醒时间每十分钟，睡眠效率每5%区分开来，计算第二天中暑急救人数的平均值，发现中暑急救人数多的前一天晚上，都有中途觉醒时间长，睡眠效率低的趋势。

二、夜间平均温度与夜间睡眠之间的关系。

确认了夜间的平均温度越高，前一夜的中途觉醒时间越长，睡眠效率越低的趋势。

三、研究结果。

      为了探讨各睡眠要素与夜间平均温度之间的关系，与上述相同，将中途觉醒时间和睡眠效率区分开来，计算夜间平均温度的平均值。发现中途觉醒时间2小时以上的组的夜间平均气温的平均值约为24°C，而10分钟未满的组的平均值约为22°C，相差大约2°C，显示了随着夜间的平均气温下降，中途觉醒时间变长的趋势。关于睡眠效率，65％未满的组的平均夜间温度平均值为24.5°C，95％以上的组为21.5°C，相差3度，显示随着平均夜间温度的升高，睡眠效率下降的趋势。热带之夜是指夜晚的最低温度不低于25°C，但即使在不是热带之夜的日子，对于睡眠来说，可能也是一个严酷的状况。

四、西川推荐的夏季睡眠理论。

①卧室温度・湿度
      理想情况下，夏季卧室环境的温度应为28°C以下，湿度应为50-60％。不仅是温度，通过调节湿度保持舒适的环境回家后，重要的是首先打开卧室的窗户和壁橱门，通过换气让室内温暖的空气排出房间。

②如何使用制冷设备
      最近，建议将空调整夜保持运转，以应对夜间的气温上升和各种居住环境。为了保持室内一定的温度，宜在卧室内安装一个温湿度计，使室内温度保持在28度以下。但是，为防止风直接吹到身体上，请调整风向并将被子完全的盖在脚上以防止睡眠中着凉。电风扇也一样。

③睡床内（被子内）的环境
      被子内部的温度和湿度称为睡床环境。理想的睡床环境是温度为33±1°C，湿度为50±5％RH。建议根据季节和温度更改床品的类型和材质。

④不容易捂湿的寝具
      透气性（通风效果）和吸湿透湿性能高的床上用品，可以调节由于睡眠中出汗而引起的湿度升高，并可以解消容易集留的热气和湿气。

⑤如何使用淋浴
      因为睡前提高体温会促进热量散发并帮助您更好地入睡，所以建议用稍微温一点的水慢慢入浴。如果在夏天仅仅想使用淋浴的话，有意识的在颈部，手腕和脚腕子处重点的用热水冲1至2分钟。由于血管集中在这三个部分，因此通过加热这里可以有效地提高体温。淋浴中升高的体温在就寝前自然会下降，所以这样就可以帮助您睡个好觉。

发表与睡眠有关的主题。
满载了有关“优质睡眠”的有益信息。
“优质睡眠”的秘诀,好睡眠的条件。

一、睡眠和饮食。

      我们需要考虑碳水化合物，脂肪和蛋白质的配分。大致标准是以卡路里为基础碳水化合物:脂肪:蛋白质= 6:2:2最为理想。许多现代人倾向于碳水化合物含量高而蛋白质含量低。这对于中老年人尤为明显。吃过多的碳水化合物会抑制生长激素的分泌。必须摄取适量的蛋白质以促进生长激素的分泌。最好将需要长时间消化的肉与相对易消化的蛋白质（例如鱼，豆和鸡蛋）结合在一起。另外，尽量避免在上床睡觉之前进食，并提前2-3小时完成进食。忙碌的现代人如果很难做到，可将饮食分两次进行。傍晚吃得清淡一些，21:00之后吃易消化的食物，例如酸奶，奶酪和香蕉。这样做不会对您的睡眠造成不利影响。如果您在深夜回家，则不应吃任何东西，但是热饮料（例如热牛奶和花草茶）可以帮助减轻饥饿感，让您睡个好觉。

二、睡眠和运动。

      通过锻炼一时升高体温并在体温逐渐下降的时间入睡，则会顺利入眠。由于剧烈运动会刺激交感神经，所以最有效的方法不是在就寝前，而是就寝前2小时左右进行适度运动。此外，在睡觉前温暖四肢的轻松拉伸也是有效的。这是因为当人入睡时，四肢会散发热量，深部体温会下降。

三、卧室环境。

      调整好光线，声音，香气，温度和湿度等卧室的环境。首先，关于光，光线会激活大脑并影响人体生物钟。因此，入睡时，必须使用遮光窗帘或百叶窗来遮挡光线。在黑暗环境中睡觉也会促进褪黑激素分泌。至于声音，睡前听音乐确实好，但理想状态是睡觉时环境应尽可能安静。开启电视或收音机睡觉是不好的，因为人的声音对睡眠影响最大。至于香味，可以用薰衣草或洋甘菊的香味放松一下，帮助安然入睡。对于温度，理想情况下，夏季温度应约为25℃至26℃，冬季应约为22℃至23℃，湿度应约为50％至60％。

四、寝具。

      选择不影响睡眠中生理变化（例如翻身，出汗和体温低下等）的床上用品很重要。被子要选择具有出色的保温性，吸湿性和放湿性的被子。此外，盖被要考虑到蓬松性，重量轻，贴合性，垫被要考虑到硬度和缓冲性。被子内部的温度和湿度（称为床内环境）为了保持舒适指标的33±1°C的温度和50±5％的湿度，有必要根据季节和室温来变换被子的种类和素材的调整。此外，枕头的选择也很重要。可以选择填补平缓的S形颈间缝隙的枕头。通过选择适合自己的枕头来减少睡眠时无呼吸的风险。

睡眠对健康的各种影响。

      充足的睡眠有望带来各种健康益处。高质量的睡眠可以保护您的身体并维持健康。确保绝对的必要睡眠时间对于获得高质量睡眠非常重要，成年人至少需要7个小时。这从中风和癌症死亡率来看也很清楚。睡眠周期为每个周期1.5小时。各种研究结果显示，具有5个睡眠周期即确保7个小时的人的死亡率最低。至少也需要4个周期即6个小时的睡眠。高质量的睡眠给我们带来健康长寿。除此以外，睡眠还与多种其他疾病有关。
      “高血压会促进全身性动脉硬化并损害各个器官。大脑会导致中风，心脏会导致心肌梗塞和心绞痛，肾脏会导致肾衰竭。” （摘自周刊杂志Diamond 2017/7/1 第25号）以睡眠时间不满7-8小时的人为基准，睡眠时间少于6-7小时的人往往处于较高的风险，而睡眠时间少于6小时的人则处于更高的风险。睡眠可通过降低皮质醇和有益胆固醇来改善血管衰老降低这些风险。
      睡眠与肥胖之间也有关系。“您可能会不可思议：我在减少睡眠来活动（热量消耗）为什么还发胖？但是失眠也会导致肥胖”。（从上同一本书）实验结果表明，睡眠时间越少，越容易造成肥胖。这涉及到成长激素ghrelin和食欲激素leptin。失眠会导致这些激素的分泌紊乱，从而导致肥胖。
      另外，睡眠也会影响糖尿病。“糖尿病会造成高血糖，这是因为降低血糖值的胰岛素的分泌和功能下降造成的。现在知道，睡眠不足，胰岛素的功能就会下降。已经患上糖尿病的人如果睡眠不足，会对糖尿病的控制产生不利影响。”（同上一本书）
      另外，痴呆症的风险也有报道。这和神经年龄的老化有关。因此，通过优质睡眠可以增加褪黑激素和生长激素的分泌，从而改善神经衰老以减少患该疾病的风险。
      睡觉可以减少这些症状的风险。虽然睡眠不能永远延长寿命，但是优质的睡眠可以预防多种疾病并防止衰老。

资料来源：《周刊钻石》 2017年7月1日第25期「放置会危及性命「睡眠負債」的重大风险」p.42-43页/株式会社ダイヤモンド社

良好的睡眠具有抗衰老作用。

      睡眠对于抗衰老至关重要。这是因为在睡眠过程中会分泌出抗衰老所必需的“生长激素”最多。生长激素具有增加骨骼密度，保持皮肤弹性，减少皱纹和减少脂肪等功能，是防止衰老的绝对必要激素。它也是治愈疾病和受伤所必需的，不仅是年轻人而且在老年后也是必需的激素。由于生长激素的分泌在30岁左右下降，因此重要的是要通过优质睡眠来尽可能的增加分泌。
      睡眠期间体内各种激素活跃，维持着身体的修复。其中的一种生长激素具有再生损坏和衰老细胞的功能。当睡眠不足时，产生痤疮，小疙瘩和黑眼圈的原因是皮肤新陈代谢（表皮更新）紊乱所致。健康的皮肤每28天会重生为新皮肤，但是如果周期延迟，残留的旧角蛋白会使皮肤表面变硬，从而导致皱纹和暗沉。生长激素具有修复白天对皮肤的伤害和激活新陈代谢的功能。对于美容和健康不可缺少。
      最深睡眠的非REM睡眠、也就是“开始入睡的三个小时”会分泌最多的生长激素。入睡时创造良好的睡眠状态，调整好至今描述的“餐食内容和摄入时间”，“运动”，“床上用品/卧室环境”等非常重要。
      褪黑激素的正确分泌对于促进生长激素的分泌很重要。褪黑激素是从大脑中心部的松果体分泌的一种激素，还具有抗癌和抗氧化作用。它可以刺激免疫系统并降低感染风险。它还具有控制人体生物钟的节奏，促进睡眠，休息身体并提供优质睡眠的效果。随着年龄的增长，分泌物减少，从而睡眠质量也下降。
      褪黑素不仅可以促进睡眠，还可以促进生长激素的分泌。褪黑素在周围黑暗的晚间开始自然分泌，这是从太阳升起到落山时所分泌的5-羟色胺激素变化所致。换句话说，如果5-羟色胺激素不被正常分泌，褪黑激素也不会被分泌。5-羟色胺激素是通过光的刺激被合成和增加的。通过早上沐浴阳光和晚上睡觉这种有规律的生活，可以正常分泌5-羟色胺和褪黑激素，并促进生长激素的分泌。
      为了进一步促进褪黑激素的分泌，首先，避免在夜间暴露于强光下。这是因为褪黑激素的分泌被强光阻挡。小孩的头盖骨也会感应发出的光，不可以因为睡着了就可以放在明亮的地方。当然，重要的是在睡眠期间将房间调暗，尽可能不看智能手机和PC的屏幕。摄取含有5-羟色胺，色氨酸和褪黑激素的食物（例如绿汁和蔬菜）也有效果。相反，请勿在下午6点后服用咖啡，因以咖啡因会防止褪黑激素的分泌。

一、什么是自然的“睡眠姿势”？

       “睡眠姿势”是指睡觉时身体的物理姿势。当人笔直站立时，脊柱呈现自然的S形，躺下时也要保持接近于此的姿势，这对于减轻睡眠中的身体负担很重要。人自然的站立姿势，可以通过X射线拍摄人体时的脊椎骨的排列来得到确认。
      对保持这种睡眠姿势起着重要作用的是垫子和枕头。为了保持睡眠姿势，重要的是首先要牢固地支撑身体。因此，现在主流提倡的是不让身体下沉的且较硬的寝具，另外，在自然站立姿势下，从侧面看时颈部向前突出，因此颈部的颈椎凹陷成S形。选择一个可以填补床上用品和颈椎之间空隙的枕头也是保持睡眠姿势的重要因素。

二、什么是“体压分散”？

      由于人体的重量因部位而异，因此，躺下时施加的负荷程度也因部位而异。如上所述，为了保持睡眠姿势，认为牢固支撑身体并且不会下沉太多的硬质床上用品比较好，但是如果只是坚硬，则会压迫腰部等特别容易承受负荷的部位，造成负担。因此，以恰到好处的缓冲性来托住身体并且可以均匀的分散体压就显得非常重要。这种床上用品的思维叫做“体压分散”，一般来说柔软的床上用品通常具有较高的体压分散性。

三、“保持睡眠姿势”和“体压分散”的相反性。

      如果选择的垫子太软，睡眠姿势就会坍塌，并且臀部等重的部分下沉，容易导致腰痛。另一方面，如果选择过硬的垫子，则仅仅支撑人体肩膀和臀部等凸出部分，该部分在睡觉过程中会疼痛。也就是说 “保持睡眠姿势”和“分散体压”是矛盾的关系。
      另外，据说人每晚要翻身20到30次。如果停留在同一姿势，则血液循环会恶化，体温也会升高，所以需要通过转动身体来进行调整。此外，它还具有恢复白天产生的身体的变形和疲劳的作用。如果垫子太软，则很难翻身；如果太硬，则翻身太多，会妨碍舒适睡眠。关键是要适度的下沉，无论是仰卧还是侧卧都能保持站立时的自然姿势。

四、兼容“保持睡眠姿势”和“分散体压”的垫子。

      西川开发的聚氨酯褥子和床垫兼具了“保持睡眠姿势”和“分散体压”的功能。一般的床上用品以“面”支撑人体，而西川的床具采用独特的凹凸结构，以“点”支撑人体。凸部支撑身体并分散身体压力，而凹部产生空气对流以防止闷热。另外，凹凸的下部由硬质聚氨酯泡沫制成，以牢固地保持睡眠姿势。
      着眼于这种“保持睡眠姿势”，西川与大阪大学合作，试图通过MRI来分析垫子和睡眠姿势的状态。结果，再次证明了通过使用西川的4层特殊立体结构床垫可以实现自然的睡眠姿势。

一、日本睡眠科学研究所认为的“良好睡眠”是什么？

一言以蔽之，能够“安然入睡，清爽醒来”。
您可以从三个方面感受到它。
・首先，入睡时间短。 （从躺下到入睡时间短）
・其次，不在中途醒来。 （无中途・一大早醒来）
・第三，早晨清爽醒来。 （有熟睡感，身体没有不适感）
睡个好觉可以有效地在睡眠期间身体为充实每天生活进行的必不可少的各种有益的活动。
对于生活在现代社会中的我们来说，与“身体”的疲劳一样，恢复”精神”的疲劳具有重要的意义。

二、那么如何才能获得“良好的睡眠”呢？

      为此，要充分做好睡眠的准备。准备工作可分为三个主要部分。身体部分（睡眠生理），睡眠场所（睡眠环境）和睡眠工具（床上用品）。把它们准备到适合睡眠的状态是获取"优质睡眠"的要点。

身体节奏和生活节奏。

      人在各种周期的节奏中生活。比如说地球的公转及公转带来的季节变化，月满月缺和早中晚。实际上，我们的身体里也有基于生物钟的「生体节奏」这种周期变化。睡眠也受此身体节奏的影响很大，特别是与被称作昼夜节律（交替节律）的这种大约每天重复的生物钟有着强烈的关系。尽管人们很少意识到这一点，但实际上，在睡觉时，深度睡眠和浅睡眠以及REM睡眠和非REM睡眠平均以大约90分钟的周期重复进行。
      因此，在考虑为“良好睡眠”做准备时，首要的事情是建立规律的生活节奏。每天尽可能在同一时间入睡，并在同一时间起床。仅此一项就可以大大改善您的睡眠质量。如果可能的话，建议您在醒来后立即打开窗户并沐浴阳光。由于身体会感受到“早晨”，并且生物钟会重置到正确的时间，因此对于生物钟紊乱的现代人来说非常有效。
      还有一个建议的准备。就是睡前要认真利用时间。大约在入睡前两个小时，就有很多机会可以实现「良好睡眠」。希望您在这两个小时内做的是慢慢加热身体。人体体温（深部体温）也在每天周期中变化。它在黎明时最低，在傍晚时最高。现在知道，睡意与体温的这种变化密切相关，睡意随着体温的降低而增加。为了充分利用这种关系，在入睡前2个小时左右稍微升高体温，到入睡时，体温会下降，会感到自然睡意。推荐的升高体温的方法是在温水浴中放松身心，或做些轻运动，例如伸展运动或瑜伽。要点是达到整个身体内部温热。但注意不要做的过度加热。首先，重要的是要留意尽量有规律的生活节奏。最初仅每天早晨按时起床就有效果。

舒适的“栖息地”。

      许多生活在自然界中的动物都有适合其睡眠的“栖息地”。对我们人类而言，准备适合自己睡眠的“栖息地”非常重要。前提是“栖息地”必须是一个您可以感到放松和平静的地方，为了舒适的睡眠，调整好“栖息地”的环境也很重要。

①亮度
      一般认为睡觉时的亮度应为0.3至1.0勒克斯左右。即使暗也可以隐约感到东西的形状。有些人喜欢漆黑，但总的来说，漆黑的空间会给心理上带来不安的因素，所以我们不建议这样做。说到与睡眠有关的亮度，睡前的一段时间的亮度也很重要。睡个好觉之前，舒缓而平静的时间很重要。为此，稍微抑制亮度，让这段时间带有柔和放松的色光，如同黄昏时略带点红色的色光最为合适。

②声音
      尽可能营造一个安静的环境，但和光一样，如果是完全的无音状态，据说反而会感到不安。推荐如叶子在微风中摇曳的声音或者像图书馆那样保持安静（大约30-40 dB）的声音。此时的声音应该是不规则的，而不是像1、2、3, 4那样有规则的节奏。这么说，当您悠悠地乘电车时，那个感觉是很舒服的。

③温度和湿度
      睡眠环境的温度有两个地方需要意识到。第一是卧室。另一个是进入被褥中的人处于的小空间（床被内）。
当一个人几乎完全裸睡并且不使用任何床上用品时，据说在29°C的室温下睡觉是最稳定的睡眠，但是日本的季节变化大，每个季节的室外温度变化也大。由于卧室受外部温度的影响，每个季节室温都会变化。即使睡觉时段，房间的温度也会不断变化。卧室睡眠环境的允许室温在夏天为28°C以下，在冬天为10°C以上。即使这样，仍有18°C的温差，因此重要的是选择适合季节和卧室的床上用品和睡衣，并保持另外一个环境的小空间（床被内）的温度舒适。被子内部的舒适温度为33±1°C。如何达到并维持这一温度是“优质睡眠”的要点。
关于湿度，在任何温度范围内，约50％RH都是合适的。在潮湿的梅雨季或容易干燥的冬天还必须采取适当的对策。

      除这三个主要因素外，“香气”和“空气流通”也可以作为要点，但不必考虑过多，请考虑创建自己舒适的环境。
      好睡眠需要准备一个好的睡眠场所。

一、盖被寝具和垫褥寝具。

      床上用品大致可以分为两种，盖在身体上面的”盖被寝具”和铺在身体下面的”垫褥寝具”、各自都具有获得舒适睡眠所需的性能。

二、盖被寝具所需的性能。

      盖被寝具所需的四个主要性能是“温暖（保温性）”，“清爽度（吸湿和放湿性）”，“舒适（触感/贴合性）”,以及“轻便（重量）”。

①温暖（保温性）
      说到寝具，首先想到的机能应该是“温暖（保温性）”吧。
      一个人睡觉时，交感神经活动减少，副交感神经占主导。当副交感神经占优势时，体温调节功能变得缓慢。尤其是在Non-REM睡眠期间，体温和新陈代谢也会降低，因此，即使起来时的（觉醒时）环境很舒适，就这么入睡的话有可能造成睡眠中着凉。所以重要的是之前提到的将“睡床内环境”保持在33°C。道理很简单，温暖的话就会感到舒适和放心。（尤其是在寒冷的冬天）。这种感觉也是睡眠的重要因素，因此保暖很重要。

②清爽度（吸湿性和放湿性）
      湿度也是舒适睡眠的要点。根据季节的不同虽有变化，人们在睡觉时会出一杯左右的汗。当汗积聚在寝具里时，会产生潮湿且不舒适的环境。在温度较高但湿度较低的避暑胜地感觉会很舒适。相反，即使在相同温度下，湿度高的地方会汉湿，不舒服。这种情况下很难舒适地入睡。吸湿和放湿是保持大约50％RH湿度的重要功能。

③舒适（触感和贴合性）
      蓬松蓬松，光滑滑，毛茸茸，清爽爽。有很多词（拟声词）表示感觉舒适。简而言之，人感到“舒适”的触觉会带来安定（放松）并对睡眠产生积极的影响。此外，“柔软”不仅是触觉好，而且还是盖被寝具的重要作用“沿着身体包着（贴合性）并使其保暖”的重要机能。

④轻便（重量）
      人在睡觉时，大约要翻身大小20次左右。翻身也是影响睡眠质量的重要因素。轻松的翻身需要避免沉重的盖被。同样，晒被子和收藏被子的时候，肯定是轻松的被子方便。

三、根据季节分开使用。

      在考虑睡眠环境时，要记住我们生活的日本有四个美丽的季节。
      当季节变化时，外部温度也会变化。在休息的卧室温度和湿度也会变化，因此使用适合每个季节的床上用品很重要。
      下图显示了到目前为止我们所讨论的盖被寝具应有的机能在不同季节里所占的重要比例。
      那么显而易见，在冬天，“温暖”显得很重要，而在夏天，比起“温暖”“清爽”更为重要。

四、盖被寝具所需的性能。

      盖被寝具所需的性能因季节而异。
      请根据因季节而变化的卧室的温度和湿度，适当使用盖被、薄被、毛毯、毛巾被来调整舒适的睡眠环境。

垫褥寝具应具备的机能和从上面盖的寝具一样，除了「温暖」「爽快」「舒适」「轻便」这些机能以外，还有「恰当地支撑身体」这种非常重要的作用。

一、正确地支撑躺下的身体。

      平时起床后的日常生活中，大多时间是站立或坐着。
      正式睡眠时，建议躺下睡觉，因此躺下时给身体负担少的舒适的睡眠姿势非常重要。每个人都有自己喜欢的睡眠姿势。侧身，仰卧，俯卧等等。不管哪个姿势，入眠时按自己喜欢放松的形态就可以，但不可能一整夜都是同一姿势。从仰卧到往右侧睡，然后再从仰卧到左侧睡，以仰卧为起点左右会不断翻身，所以无论仰卧还是侧卧，维持躺下时的正确的姿势非常重要。

二、“舒服” 不等于“正确的姿势”。

      我们在这里谈谈姿势，日常生活场景中，姿势的重要性被重新审视。
      请参见下图。有两位女士，一位站着，一位坐着，哪位女士的姿势更好？
      在这两种情况下，穿着粉红色衣服的女士都处于正确的姿势。看上去也很舒服。但是，如果说“您可以轻松一点”时，很多人会采取穿蓝色衣服的女士的姿势。这真的是放松吗？实际上，短时间内如果能处于放松的姿势当然也好，但长时间而言，正确的姿势会减少疲劳感。
      从睡眠角度考虑，成年人以正确的睡眠姿势度过大约7个小时的睡眠有很大的益处。本来，睡觉就是为了消除疲劳。为了改善从疲恢复疲劳的效果，睡觉时正确的姿势也很重要。

三、什么是正确的睡眠姿势？

      我们认为，理想的睡眠姿势是“躺下时的睡眠姿势和直立时的姿势完全一样”（正常站立）

四、正确支撑身体的关键词是“重量”和“形状”。

      我们知道不同的人有不同的体重，当人躺下时，身体的各个部分都有不同的重量。如下图所示，大致可分为头部，胸部・手臂，腰部・臀部和腿部4个部分，相对体重的比例也不同。
      站立时，所有的体重都施加在两只脚上，但是在躺下时，部位不同所施加的重量也不一样，如果“重量”不同，当然支撑方法也要改变。
      另外，躺下时下部的形状（如果是仰卧，则为背面）因人而异。根据我们在测量站立时背面的积累数据来看，如下图所示，背面的形状特征可以大致分为六种。

      如果“形状”不同，则支撑方式也要改变。
      就这样，重要的是先要知道“重量”和“形状”，然后选择适合您的垫褥寝具。重的地方会好好的支撑。选择突出部分和凹缩部分都能完美贴合的这种具有功能和形状的寝具很重要。需要适合每个人的支撑方法。
      再说一遍，我们认为的理想的睡眠姿势是“躺下时的睡眠姿势和自然直立时（正常站立）的姿势完全一样”。选择合适自己并能够维持理想睡眠姿势的垫褥寝具非常重要。

      为了实现这一点，只靠单独的更新“枕头”和“床褥”，很难实现。请同时将床垫和枕头组合在一起，以实现理想的睡眠姿势。
      最后，我们谈到了“人的身体”，“睡眠场所”和“睡眠的道具”，但是即使您全部理解了它，也未必每天都能有好的睡眠。睡眠还涉及许多其他因素。例如，“很多忧虑不安”之类的心理状态也会产生很大的影响。首先，为优质睡眠做好准备，让被子里面是一个舒适的空间，让睡眠变得愉快！这样，我们就离每天的优质睡眠更近一步。让我们睡个好觉，健康快乐每一天。